Remedios Caseros para el Insomnio.

Tener dulces sueños de 8 horas en el ajetreado estilo de vida actual es casi un privilegio del que pocas personas gozan, y en cambio, muchas padecen dificultad para conciliar el sueño, se despiertan continuamente a lo largo de la noche o se levantan más temprano de lo que desean. Ante estos casos, acude a los remedios caseros para el insomnio.

El insomnio es un trastorno persistente y por lo general afecta el desempeño normal del afectado durante el día, debido a que su cuerpo no obtiene el descanso que necesita. Es normal que una persona sana experimente algún episodio de insomnio a lo largo de su vida, pero otras sufren de insomnio crónico, una modalidad más grave y que puede afectar su vida personal y profesional.

Afortunadamente, hay muchos remedios caseros para el insomnio. Pruebe cuál le sienta mejor.

Síntomas del insomnio.

Quien tiene insomnio:

  • Tarda mucho tiempo en quedar dormido.
  • Despierta continuamente.
  • Siente cansancio y somnolencia durante el día.
  • Se siente irritable, triste, deprimido o ansioso.
  • Experimenta dolor de cabeza por tensión.
  • Puede sentir malestar estomacal.

Causas.

Hay muchos factores que pueden ocasionar insomnio: problemas médicos (colitis, asma, infecciones, reflujo gastroesofágico, diabetes, enfermedades cardiovasculares, artritis, etcétera), males mentales (depresión, ansiedad, estrés, etcétera), elevado consumo de alimentos con cafeína, alcohol o cigarrillos, malos hábitos de sueño, cambios repentinos en el hogar o el trabajo, cenas abundantes, entre otros.

El insomnio es un trastorno persistente y por lo general afecta el desempeño normal del afectado.

Tratamiento.

La mayoría de los médicos recomiendan cambiar o mejorar los hábitos de sueño de quienes padecen episodios recurrentes de insomnio; la lista de consejos incluye establecer una hora para dormir y para levantarse todos o la mayoría de los días, hacer una cena ligera, mantenerse activo durante el día y eliminar del dormitorio todos los elementos que pueden afectar el sueño, como la televisión y la computadora.

Si es necesario, el médico receta pastillas para dormir, pero no se recomienda su uso durante más de unas semanas para evitar la dependencia a ellas. En otros casos el paciente toma una terapia para aprender técnicas para mejorar el comportamiento y el entorno del sueño.

11 Remedios caseros para el insomnio.

A lo largo del tiempo, las hierbas con propiedades sedantes han sido las preferidas para tratar esta dolencia.

1. Infusión de Pasionara.

El remedio casero para el insomnio más simple es una infusión de 1 cucharilla de pasionaria (Passiflora incarnata) seca en una taza de agua hirviendo.

Deja reposar durante 15 minutos y bebe 1 taza poco antes de acostarte.

2. Infusión de Manzanilla.

Combina:

Prepara una infusión sencilla. 2 horas antes de ir a dormir, comienza a beber 1 o 2 tazas a pequeños sorbos, y termínala poco antes de acostarte.

3. Tintura de pasionara y valeriana.

Si tu insomnio está asociado con la hipertensión y dolor de cabeza, mezcla:

  • 1 parte de pasionaria.
  • 1 parte de valeriana.
  • 1 parte de betónica (Stachys betonica)
  • 1 parte de tilo común (Tilia platyphyllos)
  • 1 parte de sauquillo (Viburnum opulus).

Haz una tintura con base en alcohol. Toma 7.5 ml de 30 a 45 minutos antes de ir a dormir. (Cómo hacer tinturas medicinales)

4. Tintura de valeriana y lavanda.

Haz una tintura con:

Lo mejor es tomar de 1 a 2 cucharillas 1 hora antes de que vayas a la cama a dormir.

5. Infusión de hierba luisa.

La hierba luisa (Lippia citriodora) es ligeramente sedante y eficaz para aliviar el insomnio ocasional.

Solamente haz una infusión y bébela si no puedes conciliar el sueño.

6. Compresas de lavanda.

Consigue flores de lavanda secas y un rectángulo de tela de algodón de unos 25 centímetros de largo y 15 centímetros de ancho. Dobla el rectángulo, cóselo por tres lados, rellénalo con las flores hasta dejarlo ligeramente grueso, y cose el último lado.

Colócalo sobre tus ojos durante unos 15-30 minutos para relajarlos e inducir el sueño.

No estaría mal poner 2 gotas de aceite esencial de lavanda sobre la tela.

7. Té de toronjil.

Bebe té de toronjil (Melissa officinalis), preparado con 2 a 4 cucharillas de la hierba seca en una taza de agua hirviendo.

Deja reposar unos 15 minutos y bebe caliente antes de ir a la cama.

8. Tintura para la depresión.

El insomnio debido a depresión puede tratarse con una dosis de 7.5 ml de tintura 30 minutos antes de dormir. Prepárala con:

Atención: consulta a un médico si tu depresión es moderada a grave.

9. Té de manzanilla.

Agrega 1 cucharilla de flores de manzanilla a una taza con agua hirviendo, deja reposar unos 5 minutos y bebe el té en la noche.

10. Aceite de lavanda.

30 o 20 minutos antes de ir a la cama, toma un baño caliente con 5-7 gotas de aceite esencial de lavanda o de manzanilla.

Sumerge el cuerpo hasta el cuello y relájate durante unos 10 minutos, tal vez con música tranquila.

Si lo necesitas, bebe una taza de té de valeriana después del baño.

11. Tintura de valeriana y escutelaria.

Prepara una tintura con una mezcla de valeriana y escutelaria (Scutellaria laterifolia), y bebe ¼ de cucharilla cada hora hasta completar 3 cucharillas antes de ir a dormir. También puedes tomar 1 cucharilla si te despiertas en la noche.

Recomendaciones para evitar el insomnio.

  • Evitar consumir cualquier alimento o bebida con cafeína después de las 5:00 pm.
  • Incluir en tu cena alimentos que ayudan a conciliar el sueño, como la avena, el yogur, el plátano y la lechuga.
  • Evitar mirar la televisión o trabajar después de la cena. En lugar de eso, date un baño relajante o da un paseo corto.
  • Mantener un horario de sueño constante.

Prueba también con:

  • 1 vaso de leche (vegetal o de vaca) con 1 cucharilla de canela en polvo y miel al gusto, bebida antes de ir a la cama.
  • 1 bolsita (de algodón) de lavanda seca dentro de la funda de la almohada. Puedes usarla diariamente y cambiar la hierba cada semana.

Remedios caseros contra el insomnio (No herbales).

1. Bebe leche caliente.

El más simple de los remedios caseros para el insomnio consiste en beber 1 vaso con leche caliente poco antes de dormir. A algunas personas les funciona, así que pruébalo.

2. Consume plátano.

El plátano también contiene triptófano, un aminoácido que el cuerpo usa para liberar serotonina. La serotonina es un neurotransmisor implicado en la función del sueño. Come uno pequeño antes de ir a dormir.

3. Relajación con lavanda.

Deposita 5 gotas de aceite esencial de lavanda sobre la almohada cada 2 o 3 noches, o bien, cada vez que experimentes insomnio, y acuéstate. El aroma ayudará a relajarte y conciliar el sueño.

 

 

 

Fuentes:

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/definition/con-20024293

Brigitte Mars, Chrystle Fiedler. (2011). The country almanac of home remedies. Fair Winds Press.

(2013). 88 Natural Remedies: Ancient Healing Traditions for Modern Times. National Geographic Society.

David Hoffmann. (2003). Medical herbalism. The science and practice of herbal medicine. Estados Unidos: Healing Arts Press.

David Hoffmann. (1998). The herbal handbook. A user’s guide to medical herbalism. Estados Unidos: Healing Arts Press.

Rosemary Gladstar. (2008). Herbal recipes for vibrant health. Storey Publishing.

Rosemary Gladstar. (2012). Medicinal herbs. A beginner’s guide. Storey Publishing.

Larousse. (2014). El pequeño Larousse de los consejos y secretos de las abuelas. Larousse Ediciones.

Editors of Reader’s Digest. (2004). 1,801 home remedies.