Si últimamente sientes que tu cuerpo no rinde igual que antes, sientes cansancio casi todo el día y pocas ganas para realizar tus actividades, probablemente requieras de nutrientes específicos que reactiven tu energía.

Suena lógico pensar que si queremos un remedio para el cansancio o fatiga, no vamos a pasarnos horas en la cocina preparándolo. Pero cabe mencionar desde ahora, que los jugos comerciales no son buena opción.

Estas bebidas tan aceptadas en el mercado no contienen los nutrientes que las frutas y verduras frescas y crudas sí poseen. Además de que su concentración de sodio es mayor, en lugar de un mejor concentrado de fibra que el cuerpo necesita para evitar colesterol alto y aumento de peso. Tal aseveración es respaldada por Kathy McManus, directora del Departamento de Nutrición del Hospital Brigham and Women’s. De hecho, señala que es mejor consumir verduras cocidas, congeladas o en jugo, que tener una dieta sin verduras.

Te diremos cómo bajar tus niveles de colesterol.

Alimentos para obtener energía.

Pese a que los licuados son mayormente conocidos por incluir frutas y verduras, es buena idea añadir alimentos ricos en grasas y proteínas, de manera que las bebidas no solo aporten energía, sino una nutrición más completa, que incluso, pueda sustituir alguna comida en esos días de poco tiempo.

Pocos saben que las hierbas pueden aportar energía. No son las principales fuentes, pero son un excelente complemento o sustituto en caso de que algún ingrediente principal haga falta.

¿Cómo saber que tienes cansancio o fatiga?

Estar cansado y fatigado no es un asunto al que debamos restar importancia. No atenderlo aumenta el riesgo de sufrir accidentes laborales, de tránsito o en el hogar. La fatiga es una combinación de estrés, un estilo de vida poco saludable, condiciones médicas, entre otros factores físicos, emocionales y mentales.

Remedios caseros para la fatiga y el cansancio.

Si sientes:

Somnolencia frecuente

Dolor de cabeza

Mareos repentinos

Debilidad muscular

Mal humor / irritabilidad

Falta de concentración

Visión borrosa

Problemas de memoria a corto plazo

Reflejos retardados

Baja motivación

o poca coordinación…

Es momento de actuar. Consulta a tu médico y consume alimentos naturales que ayuden a mejorar tu condición.

Jugos para el cansancio o fatiga (VIDEO)

A continuación te recomendaremos los mejores jugos para recuperar tu energía. ¡Elige tu favorito o prepara uno cada día! Te van a encantar.

Manjar morado. Un licuado rico y poderoso.

-2 zanahorias (Vitamina A, potasio y fósforo)

-1 tallo de apio (sodio, fibra, antioxidantes, minerales)

-1 trozo de betabel crudo y sin piel. (Vitamina B6, mejora el flujo sanguíneo, ayuda al cerebro).

-1 puño de hojas de espinacas. (Fibra, ácido fólico, calcio, vitaminas A, C, E y K).

-2 cucharadas de linaza molida. (Omega 3, minerales, vitaminas B y E).

-1 vaso de jugo de naranja natural, sin azúcar. (Vitamina C, refuerza el sistema inmune).

-¼ de agua natural al tiempo.


Bebidas energizantes naturales.

Solo debes licuar y beber, pero si no te agrada mucho la fibra, puedes colar de forma parcial o total, pero procura que no se pierda todo el contenido de linaza. Si deseas, añade un puñado de semillas de girasol o chía.

Esta bebida aporta fibra, calcio, carbohidratos, grasas naturales y proteína vegetal. Ideal para iniciar el día con mucha energía y el estómago satisfecho. No se recomienda prepararla en la noche.

Seguimos con la sensación morada.

Necesitamos:

-1 pera (de cualquier tipo). (Vitaminas A, B1, B2, B3, C, E y K).

-1 betabel o remolacha cruda sin piel.

-1 manzana verde sin semillas. (Antioxidantes, vitamina C).

-2 zanahorias grandes.

-1 taza de toronja en rodajas y sin piel. (Vitaminas C, B2, B3, potasio, calcio, hierro, fibra).

-1 ½ tazas de piña fresca en rodajas. (Vitamina C, antioxidantes y manganeso).

-Raíz de jengibre de 2.5 cm aprox. Mira todas las propiedades del jengibre.

Mezcla todo en la licuadora. Te sugerimos no colar. La mezcla tiene suficiente cantidad de agua, por lo que no necesitarás añadir de más.


Remedios contra el cansancio.

Si deseas un licuado efectivo pero con menos ingredientes, te sugerimos los siguientes:

Jugo de la vitalidad.

-2 zanahorias grandes.

-1 jitomate.

-1 puñado de espinacas.

-½ puñado de perejil (algunas ramitas y hojas).

-2 tallos grandes de apio.

Solo mezcla todo y bebe. Puedes añadir solo un poco de agua natural para hacer más liviana la mezcla.

Antioxidantes, vitaminas, minerales, ácido fólico, potasio, hierro y más, en un mismo licuado.

Energía verde.

-1 pepino grande (favorece la salud celular y los impulsos nerviosos).

-8 tallos de apio

-1 puñado de col rizada (calcio, hierro, vitaminas C, K y A).

-1 puñado de espinacas.

-1 puñado de perejil (previene cálculos renales, fatiga y es muy rico en hierro).

-1/4 de limón (con cáscara si es orgánico). Mira todas las propiedades del limón.

-Pieza de jengibre de 2.5 cm aprox.

Sustituye el café por este licuado, ya que te ayudará a oxigenar la sangre y a tener una óptima función cerebral. Qué decir de tu energía, que será la mejor. ¡Es uno de nuestros jugos favoritos!


Jugos para recuperar energía.

Recomendaciones adicionales

Una vez que comiences a consumir tus jugos naturales, el siguiente paso será mejorar algunos hábitos diarios. Ayudemos a que los nutrientes de los jugos actúen de manera integral en nuestro cuerpo.

  • Duerme de 7 a 8 horas diarias. No menos ni más.
  • Si no es posible dormir de 7 a 8 horas, atiende tus trastornos del sueño. No dejes que se vuelvan crónicos o que disminuyan tu calidad de vida.
  • Disminuye el consumo de alcohol y tabaco.
  • Evita el sedentarismo. Ejercítate 30 minutos al día. Puedes trotar, saltar la cuerda, usar ligas, pelotas u objetos que tengas en casa, como sillas, bancos, etc.
  • Elimina la comida chatarra. Con ello nos referimos a azúcares refinadas y grasas saturadas. Acude al nutriólogo si es necesario.
  • No olvides realizar tus chequeos médicos cada año.

Fuentes:

https://universityhealthnews.com

https://www.health.harvard.edu
https://www.betterhealth.vic.gov.au
https://www.shape.com